5 przepisów na smoothie bowl | zielone koktajle vol.10

Dawno nie wrzucałam Wam na bloga pomysłów na zielone koktajle. To nie znaczy, że przestałam je miksować – o nie nie nie. Regularną dawkę zielonych inspiracji możecie brać z mojego konta na Instagramie.  Dzisiaj pokażę Wam koktajle w miskach czyli ostatnio bardzo popularne smoothie bowl.

Główny składnik – kasza jaglana

W tych przepisach głównym składnikiem jest kasza jaglana ale jeżeli za nią nie przepadacie to możecie zamiennie używać np. jasnej kaszy gryczanej lub płatków owsianych. W przypadku tych ostatnich 4 łyżki płatków zalejcie wrzątkiem i po kilku minutach zmiksujcie je z pozostałymi składnikami co stworzy bazę dla smoothie bowl.

Ja kaszę gotuję w większej ilości i przechowuję w lodówce w szczelnie zamkniętym pojemniku. Tak wytrzyma 3 a nawet 4 dni. Do koktajlu odmierzam odpowiednią jej ilość. Ważne aby do bazy nie dolać za dużo płynów (wody albo mleka roślinnego). Masa musi być na tyle gęsta aby utrzymać dodatki.

A u mnie dodatkami są produkty, które zawsze mam w kuchni:

• gorzkie kakao
• sezam
• pestki dyni
• chia
• siemię lniane w ziarenkach
• wiórki kokosowe
• kurkuma
• orzechy
• młody jęczmień
• sezonowe owoce

.

Nr 1 – Smoothie bowl

Baza:

• 3 czubate łyżki ugotowanej kaszy jaglanej
• 1 banan
• 1/2 nektarynki
• garść szpinaku
• 1/2 szklanki mleka (napoju) roślinnego

Dodatki:

• 1 łyżka sezamu
• 1 łyżeczka chia
• 1/2 nektarynki
• garść migdałów

.

.

Miska nr 2

Baza:

• 3 łyżki gotowanej kaszy jaglanej
• 1/2 banana
• 2 suszone daktyle
• 1/2 śliwki
• 1/2 szklanki mleka roślinnego
• 1 łyżka siemienia lnianego
• 1 łyżeczka gorzkiego kakao

Dodatki:

• 1/2 banana i 1/2 śliwki
• 1 łyżka wiórków kokosowych
• garść orzechów laskowych

.

.

Zielona miska Nr 3

Baza:

• 3 łyżki kaszy jaglanej
• 1 brzoskwinia
• garść liści jarmużu
• 1 łyżeczka chlorelli
• 1/2 szklanki wody

Dodatki:

• 2 łyżeczki sezamu
• 2 łyżeczki wiórków kokosowych
• garść pokruszonych migdałów

.

.

Smoothie bowl nr 4

Baza:

• 3 łyżki kaszy jaglanej
• 1 brzoskwinia
• 1/2 łyżeczki kurkumy
• szczypta chilli
• 1/2 szklanki mleka roslinnego

Dodatki:

• gorzkie kakao
• pestki dyni
• orzechy laskowe

.

.

Miska nr 5

Baza:

• 3 łyżki ugotowanej kaszy jaglanej
• 1/2 szklanki mrożonych owoców – kupiłam mieszankę owoców leśnych
• 1/2 szklanki mleka raoslinnego
• 1 łyżka siemienia lnianego w ziarenkach

Dodatki:

• łyżeczka młodego jęczmienia
• łyżeczka sezamu
• łyżeczka wiórków kokosowych
• garść migdałów
• owoce

.

.

Po więcej przepisów na zielone koktajle zaglądajcie do zakładki Fit Przepisy